Как сделать сновидения ярче

Что делать, чтобы приснился сон: ТОП-5 эффективных способов

daria2

Многие видят сновидения, но некоторые страдают и переживают из-за их отсутствия. А что делать, чтобы снились сны? Возможно ли их «заказывать»? В статье рассматриваются нюансы сновидений и эффективные способы видеть их.

Почему люди видят сны, с чем они связаны?

Сон – загадочный происходящий с человеческим организмом процесс, протекающий в состоянии отдыха. Он делится на две фазы: быструю и медленную. В первой спящий видит сновидения, его мозг остается активным. И учеными доказано, что сны снятся всем, но не все их запоминают. Так, если пробуждение происходит во время быстрой фазы, то увиденное во сне воспроизведется в памяти. А если человек проснулся, находясь в стадии медленного сна, то вряд ли вспомнит сновидения.

Почему людям снятся сны? Есть множество мнений на этот счет. Одни считают их неким мостом между душой и телом, другие полагают, что спящий после засыпания выходит в астрал: его дух покидает телесную оболочку и отправляется в путешествие. Некоторые исследователи уверены, что сновидения помогают перезагружать мозг, упорядочивая информацию. Есть и те, кто сны считает результатом хаотичной электрической активности – беспорядочной передачи импульсов.

pochemu ne zapominayutsya sny 3

Зигмунд Фрейд был уверен, что сны снятся всем и постоянно, но сознательный контроль мешает им проявляться в сознании. В психике есть два процесса: связанный с образной деятельностью первичный и обусловленный логическими связями вторичный. При ослаблении контроля (после сильных стрессов, во время болезней) образы берут верх над логикой, и возникают сны.

От чего сны зависят? Во-первых, от происходящих в жизни событий. Мы видим то, что испытываем или переживаем за день (возможно, в несколько иных интерпретациях). Во-вторых, в снах отражаются скрытые переживания или страхи (из-за них человека может мучать один и тот же кошмар каждую ночь). В-третьих, сновидения зависят от состояния психики: если она в норме, то сны положительные, при психических нарушениях – странные и плохие. В-четвертых, на сновидения влияет фантазия. Люди, умеющие мечтать и грезить, видят яркие цветные сны.

Полезно знать! Сны делятся на три разновидности. Первая – бытовые сновидения, в которых описываются обыденные события или привычные жизненные ситуации. Вторая категория – символьные сны, в которых имеются некие символы в виде предметов, знаков, совершаемых необычных действий. Третий вид – вещие сновидения, снящиеся немногим людям, имеющие свойство сбываться и знаменующие предстоящие реальные события и явления.

Интересно! В среднем человек видит до 4-5 сновидений за ночь, но лучше запоминает последнее.

Возможно ли заказывать сны?

Если учитывать, что сон – проявление подсознания, то напрашивается вывод: сновидения можно контролировать и даже заказывать. Научившись управлять сознанием, можно освобождать его от ненужных образов и помещать нужные. Управлять снами могут люди с бурным воображением, рисующие образы и заселяющие такими картинками свой мозг.

Есть понятие осознанного сна, являющегося измененным состоянием сознания, при котором спящий осознает, что видит сновидение, но имеет возможность контролировать его и управлять. Подобные состояния возникают при сонных параличах или поверхностном или очень чутком отдыхе (дремоте).

Осознанным снам возможно обучиться. Так, полезно тренировать внимание и концентрироваться на моменте засыпания, чтобы сохранять трезвость мыслей и препятствовать полному отключению мозга. Эффективны заселение сознания образами при прочтении определенной литературы. Некоторые используют самовнушение и ритуалы контроля сознания. Но научиться полностью контролировать сны возможно после тренировок и длительной практики.

Что делать, чтобы видеть сны?

«Не вижу сны, что мне делать?» – таким вопросом задаются люди, лишенные сновидений. Ситуация исправима. Для этого нужно освободить мозг и сознание, чтобы оставить место образам, которые будут оставаться в памяти, а не вытесняться. Перед сном ни о чем не думайте, абстрагируйтесь от внешних раздражителей, расслабляйтесь и убирайте мысли. Не перегружайтесь переживаниями и эмоциями, не перенапрягайтесь и не переутомляйтесь, иначе будете спать «как убитый», то есть без сновидений.

Сны зависят от качества отдыха, повысить которое поможет соблюдение правил:

Настраиваемся на яркие сны

Чтобы сны были яркими, внедрите в сознание образы. Попробуйте посмотреть интересный фильм, почитать книгу с захватывающим сюжетом, просмотреть красочные иллюстрации к какой-либо литературе, прослушать любимую песню, уделить время хобби или заняться чем-то интересным, но не сложным и не обременительным.

Важно! После чрезмерно ярких эмоций, полученных на ночь, из-за перевозбуждения психики сны могут быть тревожными.

Как видеть только хорошие сны

Что нужно сделать, чтобы приснился хороший сон? Думать о хорошем наяву и настраиваться на позитив перед засыпанием. Для этого отбросьте негативные мысли. Если днем произошло что-то плохое, не думайте об этом или заместите негативные эмоции позитивными.

Читайте также:  Как сделать измельчитель бумаги своими руками

Видеть сны помогает любовь. Любить можно вторую половину, детей, родителей, домашних животных, друзей. Перед сном концентрируйтесь на чувствах, представляйте любимых и наслаждайтесь возникающими ощущениями.

Полезно знать! Возьмите за правило каждый день, приходя домой, освобождаться от посторонних мыслей и эмоций. Можно сесть и проанализировать произошедшее, выговориться, запрограммировать себя на благополучный исход событий.

Чтобы сны были запоминающимися

Как видеть запоминающиеся сны? Воспроизводить их в памяти проще всего сразу после пробуждения, поэтому, проснувшись, не спешите вставать и приступать к делам. Дайте себе время понежиться в кровати и насладиться увиденным сновидением. Погрузитесь в него вновь, переживите эмоции, прокрутите череду событий. Если рядом супруг или парень, поделитесь с ним. Зафиксируйте моменты в памяти.

Совет! Чтобы запоминать и не забывать сны, просыпайтесь на 10-15 минут раньше: так будет время на воспроизведение сновидения.

Заказываем эротические сны

Хочется увидеть эротический сон? Это несложно: смоделируйте или создайте в реальности пикантную ситуацию, но без логического завершения. Целуйтесь и обнимайтесь со второй половиной, если она рядом. Если любимый человек далеко, или вы одиноки, то пофантазируйте: представьте партнера, вообразите приятные романтические события, а потом засыпайте.

Полезно знать! При наполненном мочевом пузыре во сне возникает ощущение возбуждения. Воспользуйтесь этим эффектом и не посещайте туалет на ночь.

Способы научиться видеть сны

Видеть и даже заказывать сны помогут методики:

Как не видеть сны

Некоторым сны мешают полноценно расслабляться и отвлекаться от мыслей. Чтобы не видеть их, во-первых, уставайте за день. Мозг должен насыщаться информацией: она будет вытеснять образы и фантазии, перегружать память, не давая запоминать сны. Больше думайте, ищите нестандартные способы решения проблем, осваивайте новые навыки.

Во-вторых, дайте мозгу пищу перед сном. Почитайте научную литературу, выполните задание, заведите интеллектуальную беседу. Но не переутомляйтесь, чтобы не перенапрячь нервную систему и не спровоцировать бессонницу.

В-третьих, просыпайтесь в фазу медленного сна. Хотя пробуждаться будет сложнее, зато снов вы не вспомните.

Важно! Человек не будет хотеть видеть сны, если часто видения страшные. Выясните их причины, прочитав статью «Почему снятся плохие сны».

Секреты положительных снов

Чтобы видеть хорошие сны и высыпаться, надо следовать советам:

Одни желают летать во сне, другие хотят быть привлекательными или влиятельными и нравиться всем. Так или иначе, сны будут сниться, если следовать изложенным в статье рекомендациям.

Источник

Популярные группы

Как сделать сны более яркими

im 20190909130347 127263

Раньше я даже подумать не могла о том, что на свете есть люди, которые вообще не видят снов, а точнее их не помнят. По крайней мере, до встречи с моим мужем. Вот уж кому и в самом деле было незнакомо такое явление, как сновидение. Но самое интересное, что супруг был вполне доволен таким положением вещей. Однако с недавнего времени сны, причем очень яркие и запоминающиеся, стали посещать и его. Несмотря на то, что муж этому обстоятельству не слишком рад, данный факт служит лишним подтверждением тому, что сновидениями можно управлять. Получается, что в привычном образе жизни моего супруга что-то изменилось, и это «что-то» вызвало появление ночных видений.

Для того, чтобы выяснить, как можно сделать наши сны яркими и запоминающимися, необходимо понимать структуру сна человека. После того, как мы засыпаем, наступает фаза так называемого быстрого сна. Именно в этой фазе, которая длится 8-30 минут, нам и снятся сны. В фазе быстрого сна глазные яблоки начинают быстро вращаться, дыхание становится учащенным, а мозг расходует столько же энергии, сколько и во время бодрствования. В это время снятся очень яркие, запоминающиеся сны. Через 20-30 минут спящий погружается в фазу дельта-сна. Это состояние глубокого сна без сновидений. В этот период дыхание у человека глубокое, медленное. Спустя полчаса снова наступает фаза быстрого сна.

Специалисты утверждают, что если спящего разбудить в фазу быстрого сна, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении. Именно поэтому одним из самых эффективных методов является пробуждение в эту фазу. В связи с тем, что фаза быстрого сна повторяется несколько раз за ночь, вы можете установить будильник на 4,5, 6 или 7,5 часов после того, как уляжетесь в постель. Так вы проснетесь именно в тот момент, когда еще будете созерцать сновидение, а, значит, оно будет наиболее ярким и запоминающимся. Но с описанным способом лучше быть крайне осторожным, так как от ночных пробуждений ухудшается как качество ночного отдыха, так и качество дневной деятельности.

Читайте также:  Как сделать маленьких куколок своими руками

Еще один метод, с помощью которого можно зафиксировать сон в памяти, также имеет непосредственное отношение к быстрой фазе. Он предусматривает пробуждение за 3 или более часов до запланированного подъема. Необходимо находиться в состоянии бодрствования всего несколько минут, а затем снова лечь спать. К примеру, если мы отошли ко сну в районе полуночи и хотим подняться в 8 утра, нужно на пару минут проснуться около 5 часов и снова уснуть. В этом случае большинство людей, как правило, вспоминают до 3-х ярких сновидений. Именно поэтому данный способ ещё называется мнемоническим. Кстати, его частенько используют люди, практикующие осознанные сновидения.

С упомянутыми фазами сна связан и еще один совет, который эксперты дают всем, кто мечтает о красочных и запоминающихся сновидениях. По словам ученых, для этого необходимо строго придерживаться режима сна. Дело в том, что, согласно исследованиям, наша способность вспоминать сновидения значительно улучшается, если мы засыпаем и просыпаемся в одно и то же время ежедневно. Подобный образ жизни действительно помогает увеличить продолжительность фаз быстрого сна, во время которых, как известно, и возникают видения.

Многие эксперты утверждают, что яркие сновидения чаще всего видят те, кто придерживается не только режима сна, но и создает определенные условия для ночного отдыха: проветривает помещение перед сном, затемняет комнату, устраняет отвлекающие звуки. Но если первые условия у большинства из нас не вызывают вопросов, то с последним некоторые наверняка не согласятся. Дело в том, что есть люди, которые видят действительно яркие сны во время прослушивания музыки. Причем для этой цели лучше выбрать музыку, которая характеризуется атмосферным, обволакивающим, ненавязчивым, фоновым звучанием. Благодаря таким музыкальным характеристикам наш мозг не будет отвлекаться на звук. Специалисты по осознанным сновидениям рекомендуют слушать в период ночного отдыха «Somnium» Роберта Рича или «Sleep» Макса Рихтера. Длительность обоих произведений – несколько часов. На ночь точно хватит.

Ярким сновидениям способствует не только музыка и определенный режим дня, но и прием мелатонина. Вещества, содержащие мелатонин, врачи нередко назначают пациентам, у которых наблюдаются нарушения сна. И не зря: мелатонин и в самом деле способствует здоровому сну и более насыщенным сновидениям. Подобные добавки

специалисты рекомендуют принимать за 30 минут до сна. Однако мелатонин можно получить и из обычных продуктов. Для ярких и запоминающихся сновидений необходимо регулярно употреблять вишню, семена подсолнечника и льна, миндаль.

Источник

Почему мы видим яркие сны

Самоизоляция, удаленная работа и полная неопределенность — ничего не скажешь, отличная проверка на стрессоустойчивость! И больше всего в этом смысле страдает сон: кому-то снятся непривычно яркие сны, а кто-то просто-напросто не может уснуть. Что делать? Мы сформулировали три важных вопроса и попросили ответить на них экспертов.

Яркие сны — это нормально?

«Мы, безусловно, живем в очень непростое время, — говорит психолог центра Wellcure & Float Studio Ольга Назарова. — Под мощным давлением наш главный «цензор» — психика — начинает работать совсем по‑другому. Сны, как следствие, становятся более поверхностными, их запоминаемость увеличивается в разы. И именно поэтому многие сейчас говорят о том, что им снится что-то очень яркое. Это нормально! Извлекайте из ситуации пользу: записывайте сны и старайтесь их анализировать — силу подсознательного еще никто не отменял».

Какие условия нужно создать для крепкого сна?

Хорошо проветриваемое помещение, правильно подобранный матрас, никаких телевизоров и гаджетов — советы из разряда «нормально делай — нормально будет» в расчет не берем. Куда более интересные советы нам дала ведический астролог Наталья Мурашова: «Во-первых, никакого кофе и никакой еды на ночь. Во‑вторых, я очень советую прислушаться к врачам аюрведы: они рекомендуют перед сном мыть стопы прохладной водой и натирать их кунжутным маслом (это, кстати, действительно помогает укрепить иммунитет), а еще — ограничиться минимумом одежды: отказаться нужно даже от носков. Кроме того, постарайтесь спать на боку: именно такое положение позволит как следует отдохнуть. И да: никаких источников информации перед сном — даже если это юмористические видео любимого блогера». Кстати, тем, кто верит в вещие сны, Наталья советует сверяться с лунным календарем: вещие сны снятся на первые, седьмые, десятые, четырнадцатые, двадцать первые и двадцать пятые сутки. А вот тому, что приснилось в двадцать третьи, двадцать седьмые, двадцать восьмые и тридцатые сутки, верить не стоит.

Читайте также:  Как сделать графики диаграммы в ворде

a358702cd6054523b53041915f648d70

Какие продукты способствуют крепкому, здоровому сну?

«В первую очередь к продуктам, положительно сказывающимся на качестве сна, можно отнести богатые магнием шпинат, морскую капусту и тыквенные семечки, — говорит основательница компании Solo Маргарита Королева. — Магний расслабляет мышечные клетки и способствует улучшению работы нервной ткани. Я бы также отметила бананы, ананасы и киви: они великолепно стимулируют выработку серотонина и мелатонина — одно вещество улучшает настроение и снимает раздражительность, а другое повышает качество и глубину сна. Творог, сыр и яйца богаты витаминами группы В: эти соединения, подобно магнию, положительно влияют на нервную проводимость и делают сон более стабильным. Но в то же время злоупотреблять сыром нельзя: в нем содержатся особые вещества — тирамины, которые при длительном или избыточном употреблении, наоборот, могут чрезмерно стимулировать работу мозга. Чем дольше вызревает сыр, тем больше в нем тираминов. По той же причине нельзя злоупотреблять копченой или сушеной рыбой, а также вяленым мясом. Многие отказываются от кофе, так как он содержит кофеин, но не стоит забывать, что и чай, как черный, так и зеленый (а также темный и молочный шоколад и какао), содержит это вещество и вполне способен повлиять на качество сна в худшую сторону».

Источник

Продукты, которые способны сделать сновидения более яркими

Оказывается, сделать наши сновидения ярче и улучшить их запоминание можно с помощью продуктов питания. Если употреблять в пищу продукты, богатые витамином В6 и триптофаном, можно повысить способность запоминать сны.

image 1487713483 tumb 660

Конечно, этот механизм не работает по щелчку, и, наевшись чего-то на ночь, вы необязательно вызовите себе яркий и длинный сон, который сможете полностью пересказать утром.

Да и не все продукты можно есть в больших количествах. В общем, дело обстоит так:

В 2002 году в течение трех дней было проведено исследование, которое показало, что если каждый день получать 250 мг витамина В6, сновидения человека становятся ярче, необычнее, эмоциональнее. Но из пищи мы получаем примерно 1, 3 мг В6, чего вполне достаточно для нашего организма. Поэтому, даже 100 мг, что в принципе, является суточной дозой для взрослого человека, будет много, если принимать их долгое время. А передозировка витамином В6 может вызвать сенсорную нейропатию.

vitamin b6 1 tumb 660

Если уж вам так сильно хочется провести эксперимент в домашних условиях, начните со 100 мг В6, принимая его каждый день за пару часов до сна, несколько дней подряд.

Далее следует сделать перерыв на 2-3 недели. Если чуда не произошло, увеличьте дозу, но помните об опасности, которая грозит, если употреблять витамин продолжительное время. Если вы хотите компенсировать В6 едой, придется есть много, или воспользоваться пищевыми добавками.

В6 преобразовывает триптофан в серотонин и ниацин. Это помогает отрегулировать аппетит и поднять настроение. Сам же триптофан лечит бессонницу, депрессию, тревогу. Если его уровень понижен, мы хуже запоминаем сновидения.

triptof tumb 660

Что касается суточной дозы, то мужчинам хватает 392 мг, а женщинам – 322 мг. Хотя, врачи в терапевтических целях могут назначать до 5 г в день, не опасаясь побочных эффектов. Кстати, купить триптофан можно только по рецепту, поэтому, как вариант, можно добирать норму той же едой, в которой он содержится.

Основным веществом, которое регулирует в нашем организме цикл сна и бодрствования является серотонин. Чем больше его уровень, тем ярче сновидения. Но сам серотонин употреблять напрямую невозможно, так как он не преодолеет самостоятельно гематоэнцефалический барьер. Поэтому, с помощью некоторых продуктов, вы можете повышать его уровень внутри организма.

Если вы начали принимать витамин В6, добавьте в рацион следующие продукты, содержащие триптофан. Употребляйте их за ужином, перед сном (за час-два), и перед тем, как принять В6.

Курица (100 г) – 0,41 г триптофана
Соевые бобы (1 чашка) – 0,39 г триптофана
Индейка (100 г) – 0,38 г триптофана
Тунец (100 г) – 0,38 г триптофана
Оленина (100 г) – 0,36 г триптофана
Баранина (100 г) – 0,35 г триптофана
Лосось (100 г) – 0,35 г триптофана
Палтус (100 г) – 0,34 г триптофана
Креветки (100 г) – 0,33 г триптофана
Треска (100 г) – 0,29 г триптофана
Фасоль (1 чашка) – 0,18 г триптофана
Тыквенные семечки (0,25 чашки) – 0,17 г триптофана
Тофу (100 г) – 0,14 г триптофана
Сыр (30 г) – 0,09 г триптофана
Соевый соус (1 ст л) – 0,03 г триптофана

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник

Поделиться с друзьями
admin
О том как сделать своими руками
Adblock
detector